Protocol – 8 rondes
10 seconden maximale sprint ter plaatse + 20 seconden rustig stappen. Herhaal 8 keer = 4 minuten.
Daarna: 3 minuten rust, dan nog 2 blokken
Tips
- Sprint zo hard als je kunt in de 10 seconden
- Arm- en beenbewegingen synchroon houden
- Na 4 weken: verhoog naar 15 sec sprint / 15 sec rust
Vergelijkbare Oefeningen
Cardio & HIITJongeren (13–25 jaar)Touwtje Gevorderden
Gevorderde sprongtechnieken voor maximale cardio.
Core & BuikspierenJongeren (13–25 jaar)Core Stabiliteit Gevorderd
Gevorderde core stabiliteit oefeningen.
Cardio & HIITJongeren (13–25 jaar)Fietsen op de Plek Gevorderd
Gevorderde fiets-simulatie met hoge intensiteit.
KrachtJongeren (13–25 jaar)Schouder Cirkeltraining
Ga door een cirkel van schouderoefeningen.