Kick-en-Punch Cardio

Over deze workout

Geïnspireerd door kickboksen maar zonder contact — gewoon thuis slaan en trappen in de lucht. Super leuk voor jongeren én volwassenen!

Warming-up (5 min)

• Rustig ter plaatse lopen – 2 minuten
• Schouderrotaties voor en achter – 20 herhalingen
• Heupzwaaien – 15 herhalingen

Circuit (4 rondes)

• Jab-Cross combinatie – 20 herhalingen (10 per kant)
• Voorkniestoot rechts – 15 herhalingen | Rust: 10 sec
• Voorkniestoot links – 15 herhalingen | Rust: 10 sec
• Uppercut-combinatie – 20 herhalingen
• Zijwaartse trap rechts – 12 herhalingen
• Zijwaartse trap links – 12 herhalingen
• Combinatie: jab + cross + kniestoot – 10 herhalingen per kant

Rust na elke ronde: 60 seconden