Circuit – 4 rondes
- Shuttle run ter plaatse – 30 sec: snel van links naar rechts
- Squat jump – 10 ×: explosief zoals het afzetten bij een kopbal
- Lateral shuffle – 30 sec: zijwaartse pasjes snel
- Sprint ter plaatse – 15 sec maximaal
- Single leg balance – 20 sec per been: imiteer balbeheersing
- Calf raises explosief – 20 × snel
Vergelijkbare Oefeningen
Cardio & HIITJongeren (13–25 jaar)Touwtje Gevorderden
Gevorderde sprongtechnieken voor maximale cardio.
Core & BuikspierenJongeren (13–25 jaar)Core Stabiliteit Gevorderd
Gevorderde core stabiliteit oefeningen.
Cardio & HIITJongeren (13–25 jaar)Fietsen op de Plek Gevorderd
Gevorderde fiets-simulatie met hoge intensiteit.
KrachtJongeren (13–25 jaar)Schouder Cirkeltraining
Ga door een cirkel van schouderoefeningen.