Basis bewegingen – 5 sets elk
- Perfect push-up – 10 ×: schouders boven handen, lichaam recht | Rust: 60 sec
- Deep squat – 15 ×: volledig naar beneden | Rust: 60 sec
- Australian row (met tafel) – 10 ×: trek jezelf omhoog | Rust: 60 sec
- Dip op stoelen – 10 ×: twee stoelen naast elkaar | Rust: 60 sec
- L-sit poging – 10 sec proberen | Rust: 60 sec
Vergelijkbare Oefeningen
Cardio & HIITJongeren (13–25 jaar)Touwtje Gevorderden
Gevorderde sprongtechnieken voor maximale cardio.
Core & BuikspierenJongeren (13–25 jaar)Core Stabiliteit Gevorderd
Gevorderde core stabiliteit oefeningen.
Cardio & HIITJongeren (13–25 jaar)Fietsen op de Plek Gevorderd
Gevorderde fiets-simulatie met hoge intensiteit.
KrachtJongeren (13–25 jaar)Schouder Cirkeltraining
Ga door een cirkel van schouderoefeningen.