Circuit – 4 rondes
- Vertical jump – 8 × zo hoog mogelijk | Rust: 30 sec
- Broad jump – 6 × zo ver mogelijk | Rust: 30 sec
- Box jump – 10 × op stevige stoel | Rust: 45 sec
- Tuck jump – 8 × knieën naar borst | Rust: 30 sec
- Lateral bounds – 10 × per kant | Rust: 30 sec
Vergelijkbare Oefeningen
Cardio & HIITJongeren (13–25 jaar)Touwtje Gevorderden
Gevorderde sprongtechnieken voor maximale cardio.
Core & BuikspierenJongeren (13–25 jaar)Core Stabiliteit Gevorderd
Gevorderde core stabiliteit oefeningen.
Cardio & HIITJongeren (13–25 jaar)Fietsen op de Plek Gevorderd
Gevorderde fiets-simulatie met hoge intensiteit.
KrachtJongeren (13–25 jaar)Schouder Cirkeltraining
Ga door een cirkel van schouderoefeningen.