Circuit – 6 rondes van 3 minuten
- Ronde 1: Jabs en crosses – snelle stoten recht vooruit
- Ronde 2: Uppercuts en hooks – zijwaartse en opwaartse stoten
- Ronde 3: Combinaties jab-cross-hook
- Ronde 4: Stoten + knieheffers afwisselend
- Ronde 5: Verdedigingsbewegingen – duiken en draaien
- Ronde 6: Vrije combinaties alles mix
Rust 1 minuut tussen rondes
Tips
- Houd je vuisten beschermend voor je gezicht
- Draai vanuit je heupen voor meer kracht
- Beweeg constant — sta nooit stil
Vergelijkbare Oefeningen
Cardio & HIITJongeren (13–25 jaar)Touwtje Gevorderden
Gevorderde sprongtechnieken voor maximale cardio.
Core & BuikspierenJongeren (13–25 jaar)Core Stabiliteit Gevorderd
Gevorderde core stabiliteit oefeningen.
Cardio & HIITJongeren (13–25 jaar)Fietsen op de Plek Gevorderd
Gevorderde fiets-simulatie met hoge intensiteit.
KrachtJongeren (13–25 jaar)Schouder Cirkeltraining
Ga door een cirkel van schouderoefeningen.