Yoga voor Rugpijn – Therapeutisch

Let op

Bij acute, hevige of uitstralende rugpijn altijd eerst een arts raadplegen voor je sport.

De routine (30 minuten)

• Warming-up ademhaling – 3 min: buikademhaling liggend
• Knie naar borst (beide) – 90 sec: wieg zacht
• Kat-Koe – 10 × langzaam synchron met adem
• Kindhouding – 2 min: armen uitgestrekt of langs het lichaam
• Neerwaartse hond – 60 sec: hielen omlaag drukken
• Kobra (Bhujangasana) – 30 sec: zachte rugbuiging vanuit buikligging
• Sphinx – 60 sec: zachter alternatief voor kobra
• Liggende verdraaiing – 90 sec per kant
• Piriformis stretch – 60 sec per kant
• Savasana – 5 min: volledig ontspannen

Tips

• Dagelijks doen geeft het beste resultaat
• Beweeg altijd vanuit de kern — nooit snel of schokkerig
• Combineer met de “Rugspieren Thuis” workout voor extra kracht