Houd elke houding 3–5 minuten
- Vlinder – voetzolen samen, gebogen voorover
- Dragonhouding rechts – diepe heupflexor stretch
- Dragonhouding links
- Bananasplit – lig op rug, lichaam in bananavorm
- Vierkant/Duif rechts – diepe heupopener
- Vierkant/Duif links
- Slak (Snail) – benen over hoofd, voorzichtig
- Savasana – 5 minuten volledig loslaten
Tips
- Yin yoga doet soms ongemakkelijk — dat is normaal, pijn niet
- Gebruik kussens of opgerolde handdoeken als ondersteuning
Vergelijkbare Oefeningen
BeginnerAlle leeftijdenBeginner Maand 1 Week 3
Week 3 van maand 1.
Cardio & HIITAlle leeftijdenTouwtje Springen Basis
Springtouw training voor iedereen. Verbrand calorieën en verbeter coördinatie.
Yoga & StretchingAlle leeftijdenYoga Ademhaling Pranayama
Pranayama – de kunst van het yoga-ademen.
BeginnerAlle leeftijdenBeginner Maand 1 Week 4
Week 4 van maand 1. Je bent klaar voor maand 2!