Voetmassage en Voet Oefeningen

De routine – zittend of staand

• Teengrepen – kramp je tenen samen – 10 × per voet
• Teen spreiding – spreid je tenen zo wijd mogelijk – 10 ×
• Enkels ronddraaien – 15 × per richting per voet
• Kalfsheffen – 20 ×: op teentoppen gaan staan
• Hielloop – 30 sec: loop op je hielen
• Teenloop – 30 sec: loop op je teentjes
• Voet massage – 2 min per voet: druk duim in voetzool