Circuit – 2 rondes, rustig tempo
- Schouderbladen samentrekken (zittend) – 15 × houd 3 sec vast
- Chin tuck – 10 ×: kin naar achteren (dubbele kin maken)
- Muurengel – 10 ×: sta met rug tegen muur, armen op en neer
- Superman op buik – 8 ×: armen en benen optillen
- Zittend roeien – 15 × met weerstandsband of handdoek om stoel
Vergelijkbare Oefeningen
KrachtSenioren (60+ jaar)Kracht Senioren Programma A
Week A van senior kracht programma.
Yoga & StretchingSenioren (60+ jaar)Yoga Senioren Lente
Zacht yoga programma met lente thema.
KrachtSenioren (60+ jaar)Kracht Senioren Programma B
Week B van senior kracht programma.
BeginnerSenioren (60+ jaar)Senioren Programma Maand 1
Maand 1 van het senior bewegingsprogramma.