Ochtend Flow Yoga – 20 Minuten

Over deze routine

Een zachte maar energieke ochtendroutine. De houdingen wekken je lichaam op, verbeteren de doorbloeding en geven je een positieve start van de dag.

De routine (houd elke houding 30–60 seconden)

• Kindhouding (Balasana) – 60 sec: knieën gespreid, armen gestrekt voor je
• Kat-Koe stretchbeweging – 10 × op handen en knieën
• Neerwaartse hond (Adho Mukha) – 45 sec: billen omhoog, hakken naar beneden
• Lage uitval rechts – 45 sec: rechtervoet voor, knie 90°
• Lage uitval links – 45 sec
• Staande voorwaartse buiging – 45 sec: benen gestrekt, hang
• Berghouding (Tadasana) – 30 sec: rechtop, voeten samen
• Zonnegroet (Surya Namaskar) – 3 ronden langzaam
• Liggende verdraaiing rechts – 60 sec
• Liggende verdraaiing links – 60 sec
• Lijkhouding (Savasana) – 3 minuten ontspanning

Tips

• Doe dit op blote voeten op een yogamat of zacht tapijt
• Adem rustig en gelijkmatig — forceer geen enkele houding
• Elke houding mag worden aangepast aan jouw lichaam