De routine – houd elke stretch 30–45 sec
- Nekzijwaarts rechts – oor naar schouder, niet duwen
- Nekzijwaarts links
- Nek naar voren – kin naar de borst
- Halve nekrol – van links naar rechts via voor (niet achterover)
- Schouderbladen samentrekken – 15 × langzaam
- Schouderhalen – 10 × omhoog en laten vallen
- Borst openen – armen achter rug vouwen, borst naar voren
Tips
- Stop direct bij scherpe pijn of tintelingen
- Nooit je nek achterover laten vallen
- Doe dit elke 2 uur als je aan een bureau werkt
Vergelijkbare Oefeningen
BeginnerAlle leeftijdenBeginner Maand 1 Week 3
Week 3 van maand 1.
Cardio & HIITAlle leeftijdenTouwtje Springen Basis
Springtouw training voor iedereen. Verbrand calorieën en verbeter coördinatie.
Yoga & StretchingAlle leeftijdenYoga Ademhaling Pranayama
Pranayama – de kunst van het yoga-ademen.
BeginnerAlle leeftijdenBeginner Maand 1 Week 4
Week 4 van maand 1. Je bent klaar voor maand 2!