Dans-Cardio voor Beginners

Over deze workout

Dans-cardio is een feest! Zet je favoriete muziek op en volg de eenvoudige bewegingen. Ideaal voor mensen die niet van traditionele sport houden maar toch actief willen worden.

De bewegingen (herhaal 3–4 keer, elk 2 minuten)

• Stap links-rechts met armzwaai – 2 minuten
• Draaien op de hiel – 2 minuten
• Cha-cha stappen voor/achter – 2 minuten
• Zijwaartse shuffle – 2 minuten
• Knieheffers op de maat – 2 minuten
• Vrij bewegen / eigen bewegingen – 2 minuten

Tips

• Kies muziek met een tempo van 120–140 BPM voor optimale intensiteit
• Houd je schoenen aan voor betere grip
• Senioren kunnen de meeste bewegingen ook zittend uitvoeren
• Doe het met een vriend of familielid — het is leuker samen!