Senioren Yoga – Zachte Ochtendflow

De routine – houd elk 30–45 sec

• Berghouding – sta rechtop, voel de grond
• Berghouding met armheffing – armen langzaam omhoog en omlaag
• Zijwaartse buiging met steun – bij stoel als hulp
• Stoel-uitval – handen op stoelrug, één been achter
• Staande kat-koe – buig licht naar voren, rug omhoog en omlaag
• Zittende vooroverbuiging – op stoel, buig langzaam naar voren
• Zittende verdraaiing rechts
• Zittende verdraaiing links