Het schema
- Week 1: 10 / 12 / 15 / rust / 15 / 18 / rust
- Week 2: 20 / 22 / 25 / rust / 28 / 30 / rust
- Week 3: 35 / 38 / 40 / rust / 45 / 48 / rust
- Week 4: 55 / 60 / 65 / rust / 75 / 80 / rust
- Dag 30: 100 push-ups – op elke manier die nodig is
Tips
- Verdeel over meerdere sets als je het niet in één keer kunt
- Knieën-versie is ook prima
- Rust de rustdagen echt uit
Vergelijkbare Oefeningen
Cardio & HIITAlle leeftijdenTouwtje Springen Basis
Springtouw training voor iedereen. Verbrand calorieën en verbeter coördinatie.
Yoga & StretchingAlle leeftijdenYoga Ademhaling Pranayama
Pranayama – de kunst van het yoga-ademen.
BeginnerAlle leeftijdenBeginner Maand 1 Week 3
Week 3 van maand 1.
BeginnerAlle leeftijdenBeginner Maand 1 Week 4
Week 4 van maand 1. Je bent klaar voor maand 2!