Knieën Versterken – Blessurepreventie

Circuit – 3 sets

• Terminal knee extension (met band of zonder) – 15 × | Rust: 30 sec
• Straight leg raise – 15 × per been | Rust: 20 sec
• Clamshell – 15 × per kant | Rust: 20 sec
• Mini squat (tot 45°) – 20 × | Rust: 30 sec
• Step-up laag – 12 × per been | Rust: 30 sec
• Quad stretch – 45 sec per been

Tips

• Nooit door pijn heen trainen
• Bij ernstige knieproblemen: raadpleeg een fysiotherapeut