Meditatie voor Beginners – 10 Minuten Stilte

De sessie – 10 minuten

1. Comfortabel zitten – rug recht, handen op knieën – 1 min instelling
2. Lichaamsscan – voel elk lichaamsdeel van teen tot hoofd – 2 min
3. Adem volgen – aandacht alleen op in- en uitademing – 3 min
4. Gedachten loslaten – merk gedachten op, laat ze gaan als wolken – 3 min
5. Terugkeren – beweeg langzaam je vingers, open ogen – 1 min

Tips

• Er bestaat geen fout mediteren — afdwalen is normaal
• Gebruik een timer zodat je niet naar de klok kijkt
• Elke dag 10 min is beter dan 1 uur per week