Hartgezondheid voor Senioren – Rustige Cardio

De routine – 20 minuten

• Rustig stappen ter plaatse – 3 min: warm langzaam op
• Stevig stappen met armzwaai – 3 min: armen helpen mee
• Zijwaartse stap – 2 min: breed stappen naar links en rechts
• Langzame high knees – 2 min: knieën tot heupshoogte
• Stevig stappen – 3 min
• Rustig afkoelen – 3 min: langzamer worden
• Diepe ademhaling – 4 min: buikademhaling

Tips

• Houd je hartslag in de gaten – praat mogelijk? Goed tempo
• Stop bij kortademigheid of pijn op de borst
• Drink voor en na voldoende water