Stoeloefeningen voor Senioren

Over deze workout

Stoeloefeningen zijn perfect voor senioren die minder stabiel zijn op de benen, of na een operatie of ziekte weer willen beginnen met bewegen. Volledig zittend, toch effectief!

De oefeningen (zittend op een stevige stoel)

• Beenheffers – 10 × per been: til je been gestrekt op tot heupshoogte
• Kniestrekking – 10 × per been: strek je been en buig terug
• Armheffers zijwaarts – 12 ×: hef beide armen tot schouderhoogte
• Vuistopenen en sluiten – 15 ×: goed voor de doorbloeding in handen
• Schouder ophalen – 10 ×: schouders omhoog en laten vallen
• Zittende march – 30 sec: til afwisselend je knieën op de maat
• Torso rotatie – 10 × per kant: draai je bovenlichaam langzaam opzij
• Hiel-teen wiegen – 15 ×: wissel tussen hiel en teen met beide voeten

Tips

• Gebruik een stoel met een rechte rug en zonder armleuningen (of houd ze los)
• Zit rechtop, voeten plat op de grond
• Begin met 1 ronde, bouw op naar 2–3 rondes