Rustige Stretching voor Senioren

Over deze routine

Beweging is de beste medicijn op elke leeftijd. Deze zachte routine is ontworpen voor senioren en kan volledig zittend op een stoel worden uitgevoerd als dat comfortabeler is.

De oefeningen

• Nekrollen – 3 × 15 sec per kant: langzaam hoofd naar rechts, dan links
• Schouder roll – 10 voor + 10 achter: langzame cirkels met de schouders
• Armstretch zijwaarts – 30 sec per kant: rechterarm over borst, duw met linkerarm
• Knie naar borst (zittend) – 5 × per been: trek knie langzaam naar boven
• Enkels ronddraaien – 15 sec per kant per richting
• Zijwaartse romp buiging (zittend) – 20 sec per kant
• Vooroverbuiging (zittend) – 30 sec: leun langzaam naar voren
• Diepe ademhaling – 5 × langzaam in en uit: hand op buik voelen bewegen

Tips voor senioren

• Doe het altijd in jouw eigen tempo — forceer nooit
• Gebruik een stevige stoel zonder wieltjes
• Stop bij scherpe pijn of duizeligheid
• Dagelijks doen geeft de beste resultaten
• Drink voldoende water voor en na