Zwangerschap Yoga – Veilig Bewegen

Let op: Raadpleeg altijd je verloskundige of arts voor je begint

De routine – 25 minuten

• Kat-Koe op handen en knieën – 10 × langzaam
• Kindhouding (aangepast) – knieën wijd, buik heeft ruimte – 2 min
• Zijtlig stretch – op zij liggen met kussen, strek bovenarm – 2 min per kant
• Staande heupopener – bij muur, been opzij zwaaien – 10 × per been
• Butterfly zittend – voetzolen samen, oprecht – 2 min
• Diepe ademhaling – buikademhaling – 5 min