Zonnegroet voor Beginners – Stap voor Stap

De 12 stappen van de Zonnegroet

1. Berghouding (Tadasana) – rechtop staan, handen voor de borst
2. Armen omhoog (Urdhva Hastasana) – armen gestrekt omhoog, licht achterover
3. Vooroverbuiging (Uttanasana) – buig voorover, handen naar de vloer
4. Halve vooroverbuiging – rug vlak, kijk naar voren
5. Plankhouding – handen en voeten op vloer
6. Acht punten – knieën, borst en kin op de grond
7. Cobra (Bhujangasana) – borst omhoog, ellebogen gebogen
8. Neerwaartse hond – billen omhoog, hielen naar beneden
9. Stap rechtervoet naar voren – lage uitval
10. Beide voeten naar voren
11. Halve vooroverbuiging
12. Armen omhoog en terug naar berghouding

Herhaal 3–5 rondes per kant.