De routine – 15 minuten overgang van werk naar thuis
- Staan: armen omhoog strekken en zuchten – 5 ×: letterlijk de werkdag uitademen
- Vooroverbuiging hangende armen – 60 sec: hoofd laten hangen
- Neerwaartse hond – 60 sec: hielen pompen
- Kindhouding – 2 min: volledig loslaten
- Zittende verdraaiing rechts en links – 45 sec per kant
- Lig op rug: benen omhoog aan de muur – 5 min: herstel na een dag zitten
Vergelijkbare Oefeningen
KrachtVolwassenen (26–59 jaar)Quad Kracht
Specifieke training voor sterke quadriceps.
KrachtVolwassenen (26–59 jaar)Billen Intensief
Intensieve glute training voor strakke billen.
Cardio & HIITVolwassenen (26–59 jaar)Cardio Games Volwassenen
Maak cardio leuk met spelelementen.
Yoga & StretchingVolwassenen (26–59 jaar)Yoga Kracht Serie
Yoga poses die kracht opbouwen.