De routine – 20 minuten
- Knie naar borst liggend – 60 sec per been: lig op rug
- Pelvic tilt – 15 ×: onderrug licht van vloer drukken
- Partial crunch – 10 ×: schouders licht optillen
- Bird-dog – 10 × per kant: langzaam en gecontroleerd
- Brug – 15 ×: laag optillen volstaat
- Piriformis stretch – 45 sec per kant
Tips
- Bij uitstralende pijn naar het been: stop en raadpleeg een arts
- Nooit door scherpe pijn bewegen
Vergelijkbare Oefeningen
Yoga & StretchingAlle leeftijdenYoga Ademhaling Pranayama
Pranayama – de kunst van het yoga-ademen.
BeginnerAlle leeftijdenBeginner Maand 1 Week 3
Week 3 van maand 1.
Cardio & HIITAlle leeftijdenTouwtje Springen Basis
Springtouw training voor iedereen. Verbrand calorieën en verbeter coördinatie.
Cardio & HIITAlle leeftijdenCardio voor Gezin
Cardio workout die het hele gezin samen kan doen.