🌿 Gratis fitness voor iedereen — van 8 tot 80 jaar. Geen apparatuur nodig!
⚡ Alles 🌱 Beginner 🔥 Cardio & HIIT ⚡ Core & Buikspieren 💪 Kracht 🧘 Yoga & Stretching 👦 Kinderen (6–12 jaar) 👴 Senioren (60+ jaar)
adv
Push Pull Legs Maandag
Home › Workouts › Push Pull Legs Maandag
Kracht

Push Pull Legs Maandag

⏱ 45 min 👥 Volwassenen (26–59 jaar) 📦 Stoel, waterflessen 📊 Gevorderd 🔥 200-250 cal

Maandag: Push oefeningen in het PPL schema.

Push Dag

  • Push-up variaties – 4 × 12
  • Pike push-up – 4 × 10
  • Dips – 4 × 10
  • Lateral raise – 3 × 15
  • Triceps overhead – 3 × 12

Vergelijkbare Oefeningen

Cardio Games VolwassenenCardio & HIITVolwassenen (26–59 jaar)
Cardio Games Volwassenen
⏱ 25 min🏠 Geen

Maak cardio leuk met spelelementen.

Yoga Kracht SerieYoga & StretchingVolwassenen (26–59 jaar)
Yoga Kracht Serie
⏱ 30 min🏠 Yogamat

Yoga poses die kracht opbouwen.

Cardio Timer WorkoutCardio & HIITVolwassenen (26–59 jaar)
Cardio Timer Workout
⏱ 20 min🏠 Geen

Gebruik een timer app voor de perfecte cardiosessie.

Quad KrachtKrachtVolwassenen (26–59 jaar)
Quad Kracht
⏱ 25 min🏠 Stoel

Specifieke training voor sterke quadriceps.

Blijf Actief

Wekelijks een nieuwe workout, tip en motivatie in je inbox. Altijd gratis.