Nekpijn Verhelpen – 10 Minuten

De routine – houd elke stretch 30–45 sec

• Nekzijwaarts rechts – oor naar schouder, niet duwen
• Nekzijwaarts links
• Nek naar voren – kin naar de borst
• Halve nekrol – van links naar rechts via voor (niet achterover)
• Schouderbladen samentrekken – 15 × langzaam
• Schouderhalen – 10 × omhoog en laten vallen
• Borst openen – armen achter rug vouwen, borst naar voren

Tips

• Stop direct bij scherpe pijn of tintelingen
• Nooit je nek achterover laten vallen
• Doe dit elke 2 uur als je aan een bureau werkt