Over deze routine
Te veel zitten maakt heupen strak en verkort de hamstrings. Deze routine herstelt de balans en vermindert lage-rugpijn veroorzaakt door strakke heupflexoren.
De stretches (houd elk 45–60 seconden)
- Heupflexor stretch rechts (lage uitval) – achterste knie op de grond, heupen naar voren
- Heupflexor stretch links
- Duif-houding rechts (Pigeon Pose) – of liggende figuur-4 als alternatief
- Duif-houding links
- Zittende hamstring stretch – benen gestrekt, buig naar voren
- Liggend hamstrings (banden om voet) – trek been omhoog met handdoek
- IT-band stretch staand – kruis voeten, buig naar de zijkant
- Vlinder stretch – voetzolen samen, knieën naar beneden
Vergelijkbare Oefeningen
Cardio & HIITVolwassenen (26–59 jaar)Cardio Games Volwassenen
Maak cardio leuk met spelelementen.
Yoga & StretchingVolwassenen (26–59 jaar)Yoga Kracht Serie
Yoga poses die kracht opbouwen.
Cardio & HIITVolwassenen (26–59 jaar)Cardio Timer Workout
Gebruik een timer app voor de perfecte cardiosessie.
KrachtVolwassenen (26–59 jaar)Quad Kracht
Specifieke training voor sterke quadriceps.