Conditie Opbouwen – Week 1 Beginners Plan

Week 1 – 3 × per week

Dag 1 en 3

• 5 min rustig bewegen – warming up
• Brisk walking ter plaatse – 10 min
• 10 × squat, 8 × muurpush-up, 30 sec march
• 2 rondes – rust 2 min tussen rondes
• 5 min stretching

Dag 2

• Actieve rust: 20 min wandelen buiten

Doel deze week

3 sessies voltooien zonder je te forceren. Je mag praten tijdens de training – dan is het tempo goed.