Buikspieren Thuis – 15 Minuten Ab Workout

Over deze workout

Sterke buikspieren zijn niet alleen mooi, maar ook functioneel: ze beschermen je rug en verbeteren je houding. Deze workout richt zich op alle lagen van de core.

Circuit (3 rondes)

• Crunch – 20 herhalingen | Rust: 20 sec
• Omgekeerde crunch – 15 herhalingen | Rust: 20 sec
• Fietsbewegingen – 20 herhalingen per kant | Rust: 20 sec
• Russian Twist – 20 herhalingen | Rust: 20 sec
• Beenheffers (liggend) – 15 herhalingen | Rust: 30 sec
• Plank – 45 seconden | Rust: 30 sec
• Zijplank rechts – 30 seconden | Rust: 15 sec
• Zijplank links – 30 seconden | Rust: 15 sec

Tips

• Haal nooit aan je nek bij crunches — handen naast je hoofd, niet interlaced
• Adem uit in de inspanningsfase, in bij terugkeer
• Combineer met cardio voor zichtbare resultaten