Avond Ontspanning Yoga – Beter Slapen

Over deze routine

Na een drukke dag helpt deze zachte yoga-routine om spanning los te laten, je zenuwstelsel te kalmeren en de overgang naar de nacht te maken.

De routine (langzaam, ogen halfgesloten)

• Kindhouding – 2 minuten: diepe ademhaling, volledig loslaten
• Kat-Koe – 8 × synchroon met ademhaling
• Neerwaartse hond – 60 sec: beweeg langzaam de heupen
• Liggende vlinder – 90 sec: voetzolen tegen elkaar, knieën open
• Benen-omhoog-aan-de-muur – 3 minuten: herstel voor de benen
• Liggende verdraaiing beide kanten – 90 sec per kant
• Savasana met bodyscan – 5 minuten: aandacht van hoofd tot teen

Tips

• Dim het licht of doe een kaars aan voor extra ontspanning
• Gebruik eventueel rustige meditatie-muziek
• Doe dit op de slaapkamervloer om direct daarna naar bed te gaan