7-Dagen Plank Challenge

Over de challenge

De plank is één van de meest effectieve core-oefeningen. In 7 dagen bouw je op van 20 seconden naar 3 minuten. Klaar? Laten we gaan!

Het schema

• Dag 1: Standaard plank 20 sec + Zijplank 15 sec per kant
• Dag 2: Standaard plank 30 sec + Zijplank 20 sec per kant
• Dag 3: Standaard plank 40 sec + Zijplank 25 sec per kant
• Dag 4: Standaard plank 50 sec + Zijplank 30 sec per kant + Plank met beenlift 8×
• Dag 5: Standaard plank 60 sec + Zijplank 35 sec + Mountain climbers 20×
• Dag 6: Standaard plank 90 sec + Zijplank 45 sec + Plank shoulder taps 20×
• Dag 7: Standaard plank 3 minuten (of zo lang mogelijk) + alle variaties combineren

Uitvoering standaard plank

Onderarmen op de grond, lichaam recht als een plank, billen niet omhoog en niet laten zakken. Adem door!

Tips

• Doe de challenge op hetzelfde tijdstip elke dag
• Zak liever eerder dan dat je je rug laat doorzakken
• Na dag 7: ga door met dagelijkse planksessies!