Warming-up – 5 min
- Rustig bewegen, gewrichten losmaken
Blok 1: Cardio HIIT – 15 min (3 rondes)
- Burpees – 10 × | Jumping Jacks – 30 sec | Mountain Climbers – 20 ×
Blok 2: Kracht – 15 min (3 rondes)
- Squats – 15 × | Push-ups – 12 × | Lunges – 10 per been
Blok 3: Core – 5 min
- Plank – 60 sec | Russian Twist – 20 × | Beenheffers – 15 ×
Cooling down – 5 min
- Full body stretch
Vergelijkbare Oefeningen
Cardio & HIITVolwassenen (26–59 jaar)Cardio Games Volwassenen
Maak cardio leuk met spelelementen.
Yoga & StretchingVolwassenen (26–59 jaar)Yoga Kracht Serie
Yoga poses die kracht opbouwen.
Cardio & HIITVolwassenen (26–59 jaar)Cardio Timer Workout
Gebruik een timer app voor de perfecte cardiosessie.
KrachtVolwassenen (26–59 jaar)Quad Kracht
Specifieke training voor sterke quadriceps.