🌿 Gratis fitness voor iedereen — van 8 tot 80 jaar. Geen apparatuur nodig!
⚡ Alles 🌱 Beginner 🔥 Cardio & HIIT ⚡ Core & Buikspieren 💪 Kracht 🧘 Yoga & Stretching 👦 Kinderen (6–12 jaar) 👴 Senioren (60+ jaar)
adv
Krachttraining 3 Dagen Schema
Home › Workouts › Krachttraining 3 Dagen Schema
Kracht

Krachttraining 3 Dagen Schema

⏱ 40 min 👥 Volwassenen (26–59 jaar) 📦 Stoel, waterflessen 📊 Gemiddeld 🔥 180-240 cal

3 dagen per week volledig schema.

Dag A – Full Body

  • Squat – 3 × 15
  • Push-up – 3 × 12
  • Table row – 3 × 12
  • Lunge – 3 × 10 per been
  • Plank – 3 × 45 sec

Vergelijkbare Oefeningen

Quad KrachtKrachtVolwassenen (26–59 jaar)
Quad Kracht
⏱ 25 min🏠 Stoel

Specifieke training voor sterke quadriceps.

Billen IntensiefKrachtVolwassenen (26–59 jaar)
Billen Intensief
⏱ 30 min🏠 Yogamat

Intensieve glute training voor strakke billen.

Cardio Games VolwassenenCardio & HIITVolwassenen (26–59 jaar)
Cardio Games Volwassenen
⏱ 25 min🏠 Geen

Maak cardio leuk met spelelementen.

Yoga Kracht SerieYoga & StretchingVolwassenen (26–59 jaar)
Yoga Kracht Serie
⏱ 30 min🏠 Yogamat

Yoga poses die kracht opbouwen.

Blijf Actief

Wekelijks een nieuwe workout, tip en motivatie in je inbox. Altijd gratis.