Volledige Body Stretch – 30 Minuten

De complete stretch (houd elke positie 45–60 sec)

Hoofd & nek

• Nek naar rechts
• Nek naar links
• Nek naar voren

Schouders & armen

• Arm over borst rechts
• Arm over borst links
• Triceps stretch (arm omhoog, elleboog gebogen)

Bovenlichaam & rug

• Zijwaartse romp stretch rechts
• Zijwaartse romp stretch links
• Kat-Koe mobilisatie × 10
• Kindhouding – 2 min

Heupen & billen

• Heupflexor stretch rechts (lage uitval)
• Heupflexor stretch links
• Piriformis stretch rechts (figuur-4)
• Piriformis stretch links

Benen

• Hamstring stretch staand rechts
• Hamstring stretch staand links
• Kalf stretch rechts (bij muur)
• Kalf stretch links

Afsluiting

• Vlinder stretch – 60 sec
• Savasana – 3 min